[...] 3km tętno granicach 160-180 3x w tyg (wieczorem) Trening FBW A Przysiady ze sztangą 3s Podciąganie na drążku szeroko / średnio – nachwyt. Wyciskanie na ławce płaskiej sztanga Żołnierskie stojąc łamana/prosta biceps poręcze triceps brzuch (allachy/ wznosy nóg w zwisie lub spięcia brzucha na ławce ujemnej FBW B MC Podciaganie na drążku [...]
[...] na drążku - 3 serie (maks/maks/maks) Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach - 2 serie (12/10) - wspięcia na palce w staniu - 2 serie (12/10) Bicepsy: - uginanie ramion ze sztanga - 2 serie (12/10) Brzuch: - brzuszki/unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3 serie (12/10/8) Proszę o ocenę i korektę planu. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
Witam z fbw postanowiłem sprobować split na rozwój masy mięśniowej W razie jakiś braków w tym treningu prosze napisać co jest zle ew co radzicie zamiast niektórych cwiczeń PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa Ławka prosta 3/10 Ławka skośna 3/10 Rozpiętki ławka prosta/skośna 3/10 Ławka prosta hantle 3/10 Triceps Wyciskanie [...]
[...] jw tylko wycisk zza karku, serie takie same Podciaganie sztangi do brody 3x10 TRICEPS Wycisk sztangi wąski rozstaw 12/10/88 Francuz ze sztangą 4x10 Dzien3 PLECY MC sztanga 12/10/8 Dzien dobry sztanga 12/10/10 szrugsy sztanga 12/10/8 NOGI wspięcia na palce 3x max powtorzen Regularnie biegam gram w siatkowke nozną i z nogami nie mam [...]
[...] zwiększenie siły, wymodelowanie kształtu sylwetki Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka Nożma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławka prosta, modlitewnik, ekspander. Dieta: Staram się odżywiać zdrowo. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
moje dane sa w profilu ;p mam kilka spraw a raczej prośb do ciebie. po 1 kapruty no właśnie potrzebuje dobrego treningu :) mowiłeś ze ćwiczyłes kiedys kaptury 10x10 girondy no własnie myślałem o 8x8 lub 10-10 girondy czy szrugsy hantlami było by dobrym ćwiczeniem? aktualnie kaptury ćwicze po plecach... po 2 trening na bica aktualnie robie go po [...]
Płeć: Mężczyzna. Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 3dni Dostęp do sprzętu: Ławeczka prosta, sztanga, gryf łamany, hantle Przeciwskazania medyczne: brak Trening : Nogi: przysiad ze sztanga na barkach- 3 serie po 10 przysiadów Plecy: wiosłowanie sztangą - 3 serie po 10razy Klata: wyciskanie na [...]
[...] sztangielki prosta 3s x10-12 wyciskanie sztangielek skos 3s x 8-10p rozpietki na maszynie 4s 8-12p wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4s 8p biceps uginanie ramoim ze sztanga stojac podchwytem 4s x8p uginanie ramion ze sztangielkami 4s x13p UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s x10p UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
[...] się wyników sportowych i innych negatywnych skutków diety nisko-kalorycznej (niskie libido) itp. We wrześniu zakupiłem prosta ławkę z poziomem i skosem dodatnim + sztanga łamana + prosta + 110 kg obciążenia. I tak od października trenuje sobie wraz z towarzyszem "niedoli" :) Ok, czas na jakieś zdjęcia : 11.2013 [...]
[...] Ocencie go czy jest dobry. Tym planem cwicze juz 4 miesiace Waga: 70kg Wzrost :173 cm Wiek: 14 lat Poniedziałek: Klata: ławka prosta , 30kg 3 serie po 8 powtorzen Biceps: sztanga do klatki piersiowej , 20kg ,3 serie po 8 powtorzen Rozpietki: Hantlami na prostej lawce (hantla 7,5kg) Środa: Barki: siedziac na lawce ,hantlami ,(hantla 7,5 kg),3 [...]
[...] : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Ławka prosta,sztanga,sztangielki,stojaki Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Mam następujące pytania, czy poniższa dieta może być przezemnie stosowana jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Cel treningowy: redukcja/rzeźba Staż treningowy na siłowni:pół roku z przerwą (wtedy sie masa zrobiła az z nadwagą :( ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mała siłownia full atlas drążki , poręcze ławka skośna prosta ,sztangi ,hantle Dieta:4-6posiłków do 80g węgla na dobe :D -700kcla i niestety mało białka [...]
[...] -wysiskanie na barki -uginanie na biceps -wyciskanie francuskie w lezeniu -wiosłowanie -szrugsy - unoszenie hantli w opadzie tłowia -rozpiętki -uginanie nadgarstków ze sztanga za plecami(przedramię) -spiecia brzucha na ławce pochyłej mam wyciag ale zdecydowałem się używać tylko wolnych ciężarów, teraz chciałbym go włączyć do pleców i [...]
[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10/8 ze zwiekszaniem obciazenia MC 3s ze zwieksz obciazenia Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (młotek) :10/8/6 Uginanie ramion ze sztanga stojac : 10/8 ze zwiekszaniem ciezaru Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 10/8 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 10/8 Pon - A Wt - B Śr [...]
właściwie cały rok nie miałem styczności z siłownią. Mam teraz troche więcej czasu i postanowiłem(mam nadzieje że wreszcze sie uda:)) zrobić poważny cykl HST jako że jestem kompletnie roztrenowany postanowiłem zacząś jak zpełny nowicjusz mikrocyklem 15tek potem kolejno 10tki i piątki, jak się uda to może pujdą też negatywy ale to nie jest pewne... [...]
[...] Wzrost: 183 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: praca na budowie ;] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta(leżąca) ze sztangą i "modlitewnikiem", sztanga skośna, hantelki Dieta: Ogólna dieta na masę (bez rygorystycznego przestrzegania) [...]
[...] 164 Cel treningowy: rzeźba, siła, wyrobienie klatki Staż treningowy na słowni: bez stażu Uprawiane inne sporty: żużel Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta i skośna, sztanga, hantle, modlitewnik, drązek, worek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: mam skolioze, nie wytężanie pleców [...]